Dans le futur, une distance que vous trouvez difficile maintenant vous semblera facile. Si une telle situation se présentait, vous ne devez pas penser qu’il y a eu une amélioration de votre endurance. Cela ne veut pas dire que faire un marathon est simple. Pourtant, vous allez remarquer que ce que vous avez trouvé difficile maintenant, sera beaucoup plus facile après quelques pratiques.
Il est généralement admis qu’il faut de 10 jours à 4 semaines pour bénéficier d’une course. Le temps dépendra du type de descente, des descentes plus rapides et plus intenses se situant à l’extrémité inférieure de la plage avec de longues descentes stables se trouvant à l’autre extrémité supérieure de la plage.
Soyez cohérent
Pour augmenter votre capacité aérobique et pouvoir courir plus loin que vous ne le pouvez maintenant, vous devez vous entraîner de manière cohérente. Un entraînement constant renforcera votre base aérobie, augmentera votre capacité aérobique, c’est-à-dire la quantité d’oxygène que vos muscles peuvent utiliser, et renforcera vos muscles.
Ci-dessous quelques astuces en vidéo :
Lorsque vous commencez à ajouter des courses supplémentaires à votre semaine, elles devraient être faciles et lentes, la vitesse suit l’endurance ! Vous devez viser 3 à 4 séances par semaine pendant 30 minutes ou plus. Visez à faire de l’une de ces sessions votre longue course où vous prévoyez d’aller plus loin que n’importe laquelle de vos autres courses cette semaine.
Courir plus longtemps
Pour courir plus loin, vous allez devoir courir plus loin! Soit vous augmentez votre long terme de 5 à 10 minutes ou vous ajoutez 0,8 à 1,6 km à chaque fois, cela peut ne pas sembler beaucoup, mais cela commence à s’additionner. Lorsque vous entrez dans un plus grand volume d’entraînement pour un semi-marathon ou un marathon, votre longue course devrait être d’environ 30 à 50 % de votre distance totale pour la semaine.
Faites votre longue course à un rythme lent et durable; beaucoup de gens essaient de courir trop vite et ont du mal à finir fort. Allez lentement et concentrez-vous sur la distance. N’oubliez pas que la vitesse suit l’endurance.
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